Waarom ademhalings oefeningen?

door 3 dec,2018Herstel

Waarom ademhalings oefeningen?

Herstel, week 3

Een goede ademhaling is belangrijk en geregeld ademhalingsoefeningen doen helpt je.
We leggen uit waarom.

  1. Ademhalingsoefeningen kunnen je slaap verbeteren
  2. Een slechte ademhaling kan je spijsvertering verstoren, ademhalingsoefeningen kunnen je helpen gewicht te verliezen.
  3.  Door ademhalingsoefeningen kun je geconcentreerd blijven op je opdracht.
  4.  Door een goede ademhaling verbeteren je sportprestaties
  5. Door goede ademhaling herstel te sneller
  6. Als je voldoende zuurstof binnenkrijgt door een goede ademhaling krijg je minder snel last van inspaningshoofdpijn.

Herstel

Goed herstellen is net zo belangrijk als trainen. Leren meten, leren voelen of je herstelt is heel belangrijk. We besteden aandacht aan de vele mogelijkheden en voorwaarden voor herstel.

Meten is weten

Test je ademhaling. Zitten lezen of achter de pc is zes tot acht maal ademen per minuut genoeg.
Veel mensen ademen sneller. Test hoe snel jij ademt.

Na de test kun je aan de slag met ademhalingsoefeningen.

Een ademhalingsoefening die je sportprestaties verbeterd is:

Adem in door de neus
Adem uit door de neus
Neem een korte pauze 

Pauzeer niet zo lang mogelijk, maar net zo lang tot je weer behoefte hebt om opnieuw in te ademen.

Deze oefening is voor goed herstel, dus niet om te doen onder het sporten.

Als je hartslag tijdens deze oefening zakt gaat het goed. Als je hartslag stijgt doe je te goed je best en moet je proberen de oefening wat meer ontspannen uit te voeren.

Voelt deze oefening onprettig? Voelt door de neus uitademen niet goed?
Doe dan de volgende oefening:

Adem in door de neus
Adem uit door de mond
Neem een korte pauze 

Je zult merken sneller te herstellen van een sportprestatie

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Spring naar toolbar