Energieverbruik bij activiteiten

door 3 dec,2018Voeding

Energie verbruik bij activiteiten

Voeding, week 3

Vorige week hebben we uitgelegd hoe je jouw basaal metabolisme (BMR) kunt uitrekenen (zie hier als je wilt).

Om je totale energieverbruik (TEE) te berekenen moeten we nog uitzoeken hoeveel energie je verbruikt bij het uitvoeren van je dagelijkse activiteiten (PAL-waarde)

Dit is slechts een globale benadering, want ook het verbranden van je voedsel kost energie, dus hoe meer je eet, hoe meer energeverbruik. Grote nadeel is echter dat je meer energie toegevoerd krijgt dan je op die manier verbruikt. Die berekening laten we buiten beschouwing.

Voeding

Deze cursus is geen dieetcursus, je wordt niet gewogen of gecontroleerd. We helpen je ontdekken hoe jouw balans tussen energie innemen en verbruiken er uit ziet. Daarna is het jouw keuze.

Bepaal je PAL-waarde


Hoe actiever je bent, hoe hoger je PAL-waarde is (en hoe meer energie je dagelijks verbruikt). De PAL-waarde wordt ook wel activiteitentoeslag genoemd.

Dagelijkse activiteiten en bijbehorende PAL-waarden

Zittend werk / veel liggen in vrije tijd: 1,0 tot 1,3
Zittend werk geen/matig onderbrekingen en weinig tot redelijk wat (2x sporten) beweging in vrije tijd: 1,3 tot 1,5
Voornamelijk zittend werk afgewisseld met regelmatig rondlopen en veel beweging/sporten in vrije tijd: 1,6 of 1,7
Staand en actief werk met veel beweging in de vrije tijd: 1,8 of 1,9
Werk dat fysiek erg belastend is: 2
Zeer extreem zwaar fysiek belastend werk (hoogst gemeten PAL-waarde): 5

Het zal duidelijk zijn dat dit geen nauwkeurige berekening en slechts een schatting, de meeste formuleringen zijn subjectief en voor meer uitleg vatbaar.

Toch kun je stellen dat je gemakkelijk 50 % van je BMR verbruikt bij het uitvoeren van je activiteiten.

Het is ook mogelijk je activiteiten terug te zoeken in een tabel met MET-waarden van je actviteiten.
Er zijn MET-waarden berekend voor alle mogelijke activiteiten. Helaas is het berekenen een tijdrovende klus en sinds ActiefMet niet meer wordt bijgewerkt niet geautomatiseerd te doen.

Een gewetensvolle schatting met Pal-waarden lijkt de enige werkbare optie om aan je TEE-waarden te komen.

BMR x PAL-waarde =  TEE

Als je BMR 1600 kcal is en le PAL-waarde 1,5 mag je dus 2400 kcal per dag binnenkrijgen om op gewicht te blijven.

 

 

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Spring naar toolbar