Beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen

door 15 mrt,2020Gedrag, Mededelingen

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is als volgt:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • En: voorkom veel stilzitten.

Bewegen moet, daar bestaat geen twijfel over. Maar hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? Daarover zijn richtlijnen en adviezen opgesteld en daar willen we je graag wat meer over vertellen.

Voor volwassen geldt dat 2,5 uur bewegen in de week gezond is, je moet dat dan over verschillende dagen verdelen. Voor ouderen komt daar dan nog bij dat regelmatig, twee keer per week, ook kracht- en balansoefeningen worden gedaan.

Alle bewegen helpt, meer bewegen is beter, let er vooral op dat je in je gewone dagelijkse leven bewegen inbouwt. Neem de fiets in plaats van de auto voor afstanden waarop dat kan, ga eens lopend naar de supermarkt, klus regelmatig in de tuin of neem je vrouw de stofzuiger uit de hand. Met een beetje nadenken kun je zo veel beweegmomenten bij elkaar sprokkelen, dat helpt en telt allemaal mee.

Als jij wandelen leuk vindt kun je jouw wekelijkse portie bewegen met wandelen aanvullen, b.v. door drie keer per week te gaan wandelen. Als je dat leuk vindt kan in zo’n ritme van drie keer per week een mooi trainingsschema gemaakt worden.

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Spring naar toolbar