Begin met wandelen

door 18 nov,2018Wandeltraining

Begin met wandelen

Bewegen

Ook wandeltechniek is belangrijk.
Om goed uit te leggen wat er bedoeld wordt is het handig afspraken te maken over een aantal terugkerende termen en oefeningen.

Een betere wandeltechniek kan leiden tot een hogere wandelsnelheid, dat hoeft lang niet altijd het doel te zijn, maar het is wel zo dat een aantal mensen het leuk vindt de wandelsnelheid op te voeren.

Daar zijn trainingsvormen voor, die komen later nog uitgebreid aan bod.

Oefentempo

Bij verschillende oefeningen wordt gewerkt met verschillende snelheden, daarover spreken we het volgende af:

Tempo 1
Dat is een snelheid van wandelen die maar ongeveer 75% van onze “normale” snelheid is.
Dit tempo wordt gebruikt en is belangrijk aan het begin van een wandeling als warming up.
Daarnaast komt dit tempo aan de orde intervaltraining en duurtraining.

Tempo 2
Dat is je normale wandelsnelheid, de snelheid waarvan jij denkt dat je die gemakkelijk een hele wandeling vol kan houden.
In het begin is het natuurlijk zoeken welke jouw “normale” wandelsnelheid is, maar gaandeweg de trainingen wordt dat beter en kom je in een ritme en tempo dat je goed ligt.
Hulpmiddel bij het bepalen van deze snelheid is, dat je een snelheid kiest die je langer denkt vol te kunnen houden en waarbij je nog gewoon gezellig kunt kletsen met je wandelmaatje.

Tempo 3
Deze wandelsnelheid ligt hoger dan bij het vorige tempo. Je loopt hier sneller, maar niet zo snel dat je jouw wandeltechniek niet meer op orde kunt houden. Je zoekt rustig de grens op, maar zorgt dat je de voeten goed blijft afwikkelen en normaal rechtop kunt blijven lopen. Het mag gerust zo zijn dat je deze snelheid maar enkele minuten vast kunt houden, later wordt dat beter.
Het is niet de bedoeling dat deze snelheid straks jouw “normale” wandelsnelheid wordt, we gebruiken deze snelheid wel in oefeningen.

Tip

Als je gaat wandelen, begin altijd een kleine tien minuten met de warming up, dus op tempo 1.
Speel daarna eens met de snelheid om uit te zoeken met welke snelheid je jezelf het prettigst voelt.

Oefenafstand

Het is leuk om te weten hoe hard je loopt.
Als je een smartfoon hebt en de juiste app, zoals b.v. Strava, kun je gemakkelijk je gemiddelde snelheid bepalen.

Het is wel belangrijk dat je dan een vastgesteld traject kiest. Een traject waarop de omstandigheden meestal hetzelfde zijn.
De lengte van het traject mag ergens tussen de één en twee kilometer liggen, zodat je ongeveer een kwartier bezig bent.

Schrijf ergens op wat je tijd is over dat vastgestelde traject, en loop dit traject een of twee keer per maand ter controle.
Zeker niet iedere dag of iedere week, dan zul je weinig verschil merken.

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Spring naar toolbar