Herstel en Ademhaling

door 18 nov,2018Herstel

Herstel en ademhaling

Je adem is je beste vriend. Hij kent je door en door en geeft precies aan hoe jij je voelt. Als je er op let is het ook een gemakkelijke graadmeter over jouw situatie als het over conditie, stress en rust gaat.

Een goede manier om na te gaan hoe jij met je adem omgaat is om even rustig op een stoel te gaan zitten.
Zet een timer op je telefoon aan en laat die één minuut lopen. Ondertussen adem je rustig in en uit, zonder je ademhaling te willen regelen, laat gewoon gebeuren wat gebeurt en neem alleen waar.

TEL HOEVEEL KEER JE IN ÉÉN MINUUT IN- EN UITADEMT.

Als je per minuut zes tot tien keer ademt is het verstandig ademhalingsoefeningen te gaan doen om ontspannen op te wekken.

Bron: www.sportrusten.nl

We zullen in deze cursus verschillende ademhalingsoefeningen uitleggen.
Ze komen uit het boek “”Verademing” van Bram Bakker en Koen de Jong.
Probeer alle oefeningen uit en kies de oefening die je het liefst, het gemakkelijkst doet.

Neus in – Neus uit – Pauze

Dus adem rustig door je neus in, adem rustig door je neus uit en neem dan een korte pauze.

Neem een natuurlijke pauze, maar wel een met aandacht, dus bewust pauzeren, maar niet dat je blauw aanloopt door zuurstof tekort.

Deze oefening is mede zo gemakkelijk omdat je die altijd kunt doen zonder dat iemand het in de gaten heeft.
In de bus, op je werk, voor de tv.

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Spring naar toolbar